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百彩堂PC蛋蛋:【妊妇骨密度偏低怎么办】

发布时间 : 2018-12-06 16:42:19   来源 : 天天健康网整理    

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吃含钙量高的食物

骨密度偏低的准妈妈日常平凡可多吃含钙量高的食物,如许的钙质更合适人体接收。

含钙量高的食物推举:

1、乳类与乳成品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆成品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产物:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、喷鼻菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

提示:绿叶蔬菜中含有草酸会下降钙的接收,是以在烹调这类食物时,应将其焯水。

6、生果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

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